Deliksiz bir uykunun sırları: İyi bir uyku için ne yapmalı?
Sağlık | Okunma: 686 | 28 Aralık 2007
Deliksiz bir uykuya hasret misiniz? Uyku probleminiz mi var. İşte iyi bir uyku için yapmanız gerekenler :
• Yatağa girmeden iki ya da üç saat öncesinde ağır yemek yemekten kaçınmalısınız.
• Gündüz saatlerinde kısa süreli kestirmelerden kaçınmalısınız.
• Yatmadan önce alkol ya da kafeinli içecekler tüketmekten kaçınmalısınız.
• Çikolata ve güç verici içecekleri de yatağa girmeden önce yememeye dikkat edin.
• Yatağınızın ve yastığınızın rahat olduğuna emin olun.
• Yattığınız odanın sessiz olmasına dikkat edin.
• Oda sıcaklığı önemlidir. Çok sıcak ya da çok soğuk bir odada uyumamaya çalışın.
• Yatağınıza yatmadan önceki 2 saatte egzersiz yapmayın
• Uykunuz kaçtığında televizyon izlemek ve kitap okumak yerine tekrar uyumayı tercih edin.
• Eğer her gece uykusuzluk çekiyorsanız gün içerisinde yediklerinizi not alın. Belki uykunuzu kaçıran yiyeceği bulabilirsiniz.
• Çok erken yatağa girmeyin, uykunuz geldiğinde yatağa girmeyi deneyin.
• Odanızı sadece uyumak için kullanmalısınız. Odanızda bilgisayar ve televizyon ile ilgilenmemelisiniz.
• Sigara içmek uykusuzluğa neden olabilir.
• Yatağa girmeden önce ılık bir duş almayı unutmayın
• Yatağa girerken tüm düşüncelerinizi geride bırakmalısınız.
• Sinir sistemi ve psikolojik önlem için alınan ilaçlar da uykusuzluğa neden olabilir.
• Uyku problemini uzun süre devam ediyorsa bir uzmana mutlaka başvurmalısınız.
• Boynunuzu destekleyen bir yastık kullanmayı deneyin.
• Hep aynı saatte yatmaya ve aynı saatte uyanmaya özen gösterin.
MİLLİYET
Benzer Yazılar
- Uyku Kalitenizi Test Edin: Sizde Uyku Bozuklukları Mı Var, Yoksa Yeterli ve Kaliteli mi Uyuyorsunuz?
- Uyku Düşmanı Yiyecekler: Uykusuzluğa Sebep Olan Gıdalar Nelerdir?
- Aracınızın Yakıt Masrafını Azaltmanın Yolları
- Daha zayıf görünüm için 6 adım
- Stresi Kontrol Etmek için 10 Öneri
- Cilde en çok zarar veren etkenler
- Kalori Yakmanın Püf Noktaları
- Akıtma
- Sony’den ultra ince televizyon
- Boyun, sırt ve bel ağrısına karşı
Bu yazı, bugün 0,toplamda 686 defa okundu
Şu anda 1 kişi tarafından okunuyor
Aynı anda en çok 4 kişi tarafından okundu
(1 defa oylandı, ortalama: 5 5)
Loading ...Yorumlar RSS | Geri izleme URI
