Hızlı İncelten Diyet: 7 Günde 3 Kilo Diyeti

Size burada öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğüne değişik alternatifler sunuyoruz. Beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini bunların içerisinden yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300-350, öğle ve akşam yemekleriniz 360-400, ara öğünleriniz de 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programını uygulayarak yedi günde üç kilo verebilirsiniz.

Sabah

  • Bir dilim kepek , ekmeğe sürülmüş labne ve yanında bir adet domates ya da greyfurt ve taze sıkılmş bir bardak meyve suyu
  • İki dilim kepek ekmekten hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla çırpılmış omlet, bir adet domates
  • 30 gr müsli, bir adet elma, bir çay kaşığı bal ve 100 gr yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli
  • Bir dilim ballı ya da reçelli ekmek, 40 gr yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
  • Çalışan kadınlar için bir adet elma, bir adet muz ve bir adet kividen oluşan meyve tabağı

Öğle

  • Yağsız tavada hazırlanmış bir porsiyon sebze ızgara
  • İki dilim vejetaryen pizza
  • Bir dilim kepek ekmeği, bir kase çorba, 20 gr yağsız peynir
  • Bir adet fırında patates ve haşlanmış sebze
  • Çalışan kadınlar için peynirli, domatesli çalışan kadınlar için sandviç, yanında da bir bardak domates suyu

Akşam

  • Bir adet kepek ekmeği ile hazırlanmış birberli, domatesli, peynirli tost
  • Bir tabak spagetti bolonez
  • Kabak, patates, bamyayla hazırlanmış yağsız bir tabak türlü
  • İki adet etli domates dolması
  • 250 gr haşlanmış patates ve üzerine maydanoz, karabiber ve tuz

Ara Öğünler

65 kaloriden az

  • Bir adet elma
  • Bir adet kayısı
  • Bir adet şeftali
  • Bir adet portakal ya da greyfurt
  • Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
  • İki-üç adet havuç
  • İki adet bisküvi
  • 150 gr yağsız yoğurt

65 kaloriden fazla

  • Bir adet armut
  • Bir adet muz
  • 150-200 gr diyet meyve yoğurdu
  • Bir adet çokoprens
  • Üç parça çikolata
  • 150 gr probiyotik yoğurt

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.